У період літньої спеки організм працює в посиленому режимі, адже для охолодження активно виділяє піт. Разом із рідиною ми втрачаємо не лише воду, а й важливі мінерали — електроліти, які необхідні для нормальної роботи серця, нервової системи та м’язів. Саме тому в спекотні дні особливу увагу варто приділяти правильній гідратації та своєчасному поповненню втрат рідини.
Про це повідомляє Всесвітня організація охорони здоров’я.
У спекотну погоду піт є природним механізмом охолодження організму. Проте разом із ним людина втрачає натрій, калій, магній та інші електроліти, які допомагають підтримувати баланс рідини, забезпечують скорочення м’язів і нормальне функціонування нервової системи. Якщо втрати стають значними, можуть з’явитися слабкість, головний біль, запаморочення, м’язові судоми та швидка втомлюваність.
Фахівці наголошують: для більшості людей під час звичайної повсякденної активності достатньо регулярно пити чисту воду. Водночас людям, які тривалий час перебувають під сонцем, працюють на відкритому повітрі, займаються спортом або сильно пітніють, може знадобитися додаткове відновлення електролітів — за допомогою спеціальних регідратаційних розчинів, спортивних напоїв або продуктів, багатих на необхідні мінерали.
Для підтримання водного балансу варто пити воду протягом усього дня, не чекаючи появи сильної спраги. Також бажано обмежити алкоголь і надмірно солодкі напої, які можуть сприяти зневодненню. Корисно включати до літнього раціону овочі, фрукти та інші продукти, що містять природні електроліти й велику кількість води.
Особливо уважними до свого самопочуття в спеку мають бути люди похилого віку, діти, вагітні жінки та люди з хронічними захворюваннями. Якщо після тривалого перебування на спеці з’являються сильне запаморочення, сплутаність свідомості, висока температура тіла або непритомність, необхідно негайно звернутися по медичну допомогу, адже це можуть бути ознаки теплового удару.
Фото: з відкритих джерел