Після суворої зими, коли холод, стрес та перебої з опаленням і світлом стали звичним фоном, організм українців особливо потребує підтримки. Багато хто говорить про «весняний авітаміноз», але, як повідомляють лікарі ON CLINIK, у більшості випадків йдеться не про критичну нестачу вітамінів, а про їхній помірний дефіцит. Такий стан може проявлятися постійною втомою, зниженням концентрації, блідою шкірою, ламкістю волосся та нігтів, частими застудами або повільним загоєнням ран. Це не діагноз, але сигнал для того, щоб приділити увагу харчуванню та аналізам.
Хто найбільше ризикує?
Найчастіше дефіцит вітамінів після зими відчувають люди, які мало перебували на сонці, літні, ті, хто має проблеми з травленням, вагітні та жінки, що годують, а також ті, хто пережив багато стресу або фізичних навантажень. Саме ці групи найчастіше відчувають втому, знижену витривалість і загальне виснаження навесні.
Які вітаміни варто поповнити?
За інформацією ON CLINIK, найважливіший для весни вітамін D підтримує імунітет та міцність кісток, а його рівень часто падає через недостатню кількість сонячного світла. Вітамін C допомагає організму боротися з інфекціями, сприяє синтезу колагену та захищає клітини від окисного стресу. Вітаміни групи B відповідають за енергетичний обмін, роботу нервової системи та синтез червоних кров’яних тілець, а вітамін A підтримує зір, шкіру та слизові оболонки.
Джерела вітамінів у раціоні?
Отримати більшість необхідних речовин можна зі звичайних продуктів. Жирна риба та морепродукти — лосось, скумбрія, оселедець, сардини та печінка тріски — багаті на вітамін D. Цитрусові та ківі забезпечують організм вітаміном C. М’ясо, яйця та молочні продукти містять вітаміни групи B, морква та листова зелень — провітамін A, а горіхи й рослинні олії — вітамін E. Проте лікарі ON CLINIK застерігають, що ранні овочі та зелень можуть містити нітрати, тому навесні не варто робити на них основний акцент.
Чи потрібні аптечні вітаміни?
Фахівці ON CLINIK не радять самостійно «пропивати курс» аптечних добавок, особливо жиророзчинних вітамінів A, D та E, які накопичуються в організмі і можуть викликати несприятливі наслідки. Найкраща стратегія — збалансоване харчування та за потреби консультація лікаря для оцінки рівня нутрієнтів.
Навесні організм особливо потребує турботи: правильне харчування, свіже повітря та сонячне світло допомагають відновити енергію, підтримати імунітет і легше адаптуватися до зміни сезонів.
Читайте також: У Тернополі стартував набір на безоплатний бізнес-інтенсив для жінок: як подати заявку – Business Woman
Фото: з відкритих джерел