Тривала робота за ноутбуком, неправильна постава та недостатня фізична активність дедалі частіше стають причинами болю в шиї, плечах і спині. Особливо це стосується людей, які щодня проводять за комп’ютером по кілька годин без достатніх перерв і руху. Постійне перебування в одній позі створює надмірне навантаження на шийний відділ хребта, через що м’язи перебувають у напруженні, а згодом можуть виникати скутість рухів, головний біль і відчуття постійної втоми.
Про це повідомляє матеріал видання «Аптека.ua».
Чому сидяча робота негативно впливає на організм
Фахівці зазначають, що малорухливий спосіб життя поступово впливає не лише на поставу, а й на загальний стан організму. Через тривале сидіння погіршується кровообіг, м’язи шиї та плечового поясу перенапружуються, а хребет зазнає постійного статичного навантаження. Саме тому люди, які багато працюють за комп’ютером, часто скаржаться на біль у шиї, дискомфорт у верхній частині спини, запаморочення та оніміння рук.
Лікарі наголошують, що такі симптоми можуть свідчити про розвиток дегенеративних змін у шийному відділі хребта, зокрема остеохондрозу. У деяких випадках біль може супроводжуватися шумом у вухах, погіршенням концентрації уваги та швидкою втомлюваністю.
Які вправи допомагають зняти напруження
Щоб зменшити навантаження на шийний відділ хребта та покращити самопочуття, спеціалісти рекомендують регулярно виконувати прості вправи для шиї та плечей. Плавні нахили голови вправо та вліво допомагають розслабити м’язи й покращити рухливість. Не менш корисними є повороти шиї у сторони, кругові рухи плечима та легке розтягнення верхньої частини спини.
Фахівці радять виконувати всі вправи повільно та без різких рухів. Навіть кілька хвилин такої розминки протягом робочого дня можуть допомогти знизити напруження, покращити кровообіг і зменшити дискомфорт у м’язах.
Також позитивний ефект має звичайна ходьба та короткі перерви під час роботи. Лікарі рекомендують вставати з-за столу щонайменше кожні 40–60 хвилин, щоб дати можливість м’язам відновитися та уникнути застійних процесів у тілі.
Чому важлива правильна постава
Окрему увагу спеціалісти радять приділяти організації робочого місця. Монітор має бути розташований на рівні очей, щоб людина не нахиляла голову вперед. Спина повинна мати опору на спинку крісла, а плечі — залишатися розслабленими. Саме неправильне положення тіла під час роботи часто стає однією з головних причин болю у шиї та спині.
Крім того, експерти радять уникати роботи з ноутбуком у ліжку або на дивані, адже така поза лише підсилює навантаження на хребет і м’язи.
Коли необхідно звернутися до лікаря
Попри користь фізичної активності, лікарі наголошують, що у разі сильного або тривалого болю не варто займатися самолікуванням. Якщо дискомфорт у шиї супроводжується онімінням рук, запамороченням, слабкістю або різким погіршенням самопочуття, необхідно звернутися до спеціаліста.
Фахівці підкреслюють, що регулярна рухова активність, уважне ставлення до постави та короткі перерви під час роботи допомагають підтримувати здоров’я хребта, зменшувати м’язове напруження та покращувати загальне самопочуття навіть за умов сидячої роботи.
Читайте також: У Німеччині відбудеться презентація книги «Подоляночка. Незломима» Тетяни Чудновець – Business Woman
Фото: з відкритих джерел